Hier eine Beispielwoche der Läufer im IOC/IAAF Trainingscamp im April 2001.

Montag:

1. Fartlek z.B. 3-4x (5’-3’-2’)
2. 30-40min locker (zw.6-5min/km)

Dienstag:

1. crescendo 50’ bis 1h 10’ (6:00-3:10/km)
2. Krafttraining

Mittwoch:

1. 30-45min locker (zw.6-5min/km)
2. Bergläufe z.B. 20x200m

Donnerstag:

1. crescendo 50’ bis 1h 10’ (6:00-3:10/km)
2. Krafttraining

Freitag:

1. 30-45min locker (zw.6-5min/km)
2. Tempoläufe z.B. 1600m-1200m-800m-400m-200m

Samstag:

1. crescendo 1h30’ (6:00-3:10/km)

Sonntag:

Ruhetag (àKirche) oder lockerer 30-40min DL